Es gibt Rezepte, die überraschen mich selbst. Diese Haferriegel mit Himbeeren und Streusel gehören definitiv dazu. Ich habe sie spontan aus dem zusammengerührt, was meine Vorratskammer gerade hergab – und sie sind auf Anhieb so gut geworden, dass ich sie sofort aufschreiben musste.
Sie sind fruchtig, sättigend, nussig und leicht süß, dabei komplett ohne raffinierten Zucker und wunderbar wandelbar. Besonders schön: Du kannst sie roh oder gebacken genießen – ganz nach Geschmack. Außerdem gelingen sie sowohl im Airfryer als auch im Ofen. Für mich zählen sie zu den praktischsten Snacks aus dem Airfryer, die ich je gemacht habe – einfach, schnell und ohne Schnickschnack.
Das Rezept: Haferriegel mit Himbeeren und Streusel
Zutaten für ca. 12 kleine Riegel
100 g Haferflocken
100 g Hafermehl (oder fein gemahlene Haferflocken)
100 g Mandelmus
40 g Ahornsirup (oder nach Geschmack)
40 g gehackte Nüsse
½ TL Zimt
½ TL Vanille (optional)
130 g TK-Himbeeren
1,5 EL Chiasamen
Optional: 1–2 EL Pflanzenmilch oder Apfelmus für mehr Saftigkeit
Zubereitung
Himbeermasse vorbereiten:
Himbeeren in der Mikrowelle (oder im Topf) kurz erwärmen, zerdrücken und mit den Chiasamen vermengen. Etwa 10 Minuten quellen lassen.
Teig anrühren:
Alle trockenen Zutaten in einer Schüssel vermengen. Mandelmus und Ahornsirup dazugeben und alles gut durchmischen. Die Masse sollte gut zusammenhalten. Ist sie zu trocken, ein wenig Pflanzenmilch oder Apfelmus einrühren.
Zusammensetzen:
Etwa ¾ des Teigs in eine kleine Form drücken (mit Backpapier auslegen oder etwas einfetten). Ich nutze dafür eine Glasdose ca. 15 x 20 cm die in meinen Airfryer passt (diese gibt es z. B. bei Ikea oder auch bei Amazon: Glasdosen).
Wenn du keine passende Form hast, kannst du auch Muffinförmchen verwenden 😉.
Die Himbeermasse gleichmäßig darüber verstreichen.
Den restlichen Teig als Streusel darüber verteilen.
Backen im Airfryer:
Bei 150–160 °C ca. 12–15 Minuten backen, bis die Streusel goldbraun sind.
Oder im Ofen:
Bei 170 °C Ober-/Unterhitze ca. 20 Minuten backen.
Abkühlen lassen, schneiden, snacken.
Oder direkt roh aus dem Kühlschrank genießen – auch das funktioniert wunderbar!
Tipp für extra Crunch
Wenn du die Streusel besonders crunchy haben möchtest, kannst du den restlichen Teig noch mit 1 TL Pflanzenöl und 1 TL gehackter Nüsse vermischen und als Streusel darüber verteilen.
Zutaten austauschen – so passen sie sich deinem Vorrat an
Diese Haferriegel sind sehr unkompliziert und lassen sich leicht anpassen:
Statt Mandelmus kannst du auch Cashew-, Erdnuss- oder Sonnenblumenkernmus verwenden.
Ahornsirup lässt sich durch Dattelsirup, Reissirup oder eine pürierte reife Banane ersetzen.
Keine Himbeeren? → Probier’s mit Blaubeeren, Brombeeren oder einer Beerenmischung.
Chiasamen ersetzen? → Geschrotete Leinsamen funktionieren genauso.
Gehackte Nüsse tauschen oder weglassen: → Kerne, Kokosraspel oder Kakaonibs geben eine schöne Struktur.
Warum diese Haferriegel gut tun
Ich liebe es, wenn ein Snack nicht nur lecker ist, sondern dem Körper auch wirklich etwas gibt. Diese Haferriegel sind dafür ein echtes Beispiel – voller guter Zutaten, die gemeinsam für Energie, Sättigung und Wohlgefühl sorgen.
1. Haferflocken & Hafermehl
Hafer ist reich an komplexen, langkettigen Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und Heißhunger vorbeugen. Besonders wertvoll sind die enthaltenen Beta-Glucane – lösliche Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und nachweislich den Cholesterinspiegel senken.
2. Mandelmus
Mandelmus bringt pflanzliches Protein, sättigende Ballaststoffe und eine Extraportion gesunder, ungesättigter Fettsäuren mit. Es ist außerdem eine sehr gute Quelle für Vitamin E, das deine Zellen vor oxidativem Stress schützt.
3. Himbeeren
Himbeeren stecken voller Antioxidantien, sekundärer Pflanzenstoffe und Vitamin C – perfekt für dein Immunsystem und den Zellschutz. Gleichzeitig sorgen sie für eine angenehme Frische und fruchtige Säure, die wunderbar mit den nussigen Aromen harmoniert.
4. Chiasamen
Die kleinen Samen liefern Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis, dazu wertvolles Eiweiß und viele Ballaststoffe. In Verbindung mit Flüssigkeit quellen sie auf und sorgen für eine natürliche, gelartige Konsistenz der Beerenfüllung.
5. Gehackte Nüsse
Nüsse wie Mandeln oder Haselnüsse ergänzen gesunde Fette, pflanzliches Eiweiß und wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Zink. Gleichzeitig sorgen sie für einen angenehmen Crunch und machen die Riegel noch sättigender.
Diese Kombination aus hochwertigen Zutaten macht die Haferriegel zu einem Snack, der nicht nur schmeckt, sondern Energie gibt, lange satt macht und dich mit jeder Menge Mikronährstoffen versorgt – ganz ohne raffinierten Zucker oder künstliche Zusätze.
So lagerst du die Haferriegel
🧊 Im Kühlschrank:
Die Riegel halten sich luftdicht verschlossen 4–5 Tage und bleiben dabei angenehm weich.
❄️ Im Tiefkühler:
Eingefroren sind sie bis zu 2 Monate haltbar – perfekt zum Vorrat anlegen. Vor dem Genießen einfach auftauen lassen oder kurz in den Airfryer geben.
🚫 Tipp: Lass sie nach dem Backen gut auskühlen, bevor du sie schneidest – dann halten sie besser zusammen.
Fragen und Antworten (Q&A)
1. Kann ich die Haferriegel auch ohne Airfryer machen?
Ja, absolut! Sie gelingen auch wunderbar im Backofen bei 170 °C (Ober-/Unterhitze) in etwa 20 Minuten. Der Airfryer spart etwas Zeit und Energie – besonders praktisch für kleine Mengen. Du kannst die Menge aber auch gleich verdoppeln und eine etwas größere Form für den Ofen verwenden 😉.
2. Kann ich die Riegel auch roh essen?
Ja! Genau das ist das Besondere an diesem Rezept. Du kannst sie auch ohne Backen genießen – dann erinnern sie eher an gekühlte Müslischnitten. Ich lagere sie in diesem Fall gern im Kühlschrank, wo sie schön fest werden.
3. Ist das Rezept glutenfrei?
Wenn du glutenfreie Haferflocken und Hafermehl verwendest, sind die Riegel komplett glutenfrei. Achte dabei auf die entsprechende Kennzeichnung auf der Verpackung.
4. Was kann ich statt Mandelmus nehmen?
Cashewmus, Erdnussmus oder Sonnenblumenkernmus funktionieren genauso gut. Du kannst auch Tahin verwenden, allerdings wird der Geschmack dann herber.
5. Kann ich die Riegel ohne Nüsse machen?
Ja, das ist möglich. Die gehackten Nüsse kannst du einfach weglassen oder durch Kerne (z. B. Sonnenblumen- oder Kürbiskerne), Kokosraspeln oder Kakaonibs ersetzen.
6. Sind die Riegel für Kinder geeignet?
Ja, besonders wenn du den Süßungsgrad anpasst. Für kleinere Kinder kannst du den Ahornsirup reduzieren oder ganz weglassen und z. B. reife Banane verwenden. Die Konsistenz ist weich genug für kleine Hände und Münder.
7. Wie lange sind die Haferriegel haltbar?
Im Kühlschrank halten sie sich 4–5 Tage, luftdicht verpackt. Du kannst sie auch einfrieren – am besten in einzelnen Stücken – und bei Bedarf auftauen oder kurz erwärmen.
8. Kann ich andere Früchte als Himbeeren verwenden?
Klar! Auch Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren oder eine Beerenmischung passen gut. Wichtig ist, dass du die Früchte leicht erwärmst und mit Chiasamen verrührst – so wird die Füllung schön kompakt.
Weitere gesunde Snack-Ideen
Wenn dir dieses Rezept für Haferriegel mit Himbeeren und Streusel gefallen hat, schau dir auch meine anderen gesunden Snack-Rezepte an:
Zuckerfreie Haferkekse mit Apfelmark: Eine tolle Alternative ohne Banane, dafür mit einem Hauch von Apfel.
Engergyballs: Ein einfacher süßer Snack mit Datteln.
Pizzacracker: Ein herzhafter Snack, der schnell gemacht ist.
Gesunde Cracker mit Gemüse: Super lecker, crunchy und mit verstecktem Gemüse.
Fazit
Ich liebe Snacks, die satt machen, schmecken und dabei gesund sind – ohne künstliche Zutaten, ohne Verpackungsmüll, ohne viel Aufwand. Diese Haferriegel mit Himbeeren und Streusel passen perfekt in meinen Alltag. Besonders schön finde ich, dass sie wirklich flexibel sind: mal roh, mal gebacken, mal süßer, mal herber. Und seitdem ich sie im Airfryer mache, sind sie noch schneller fertig und außen richtig schön goldbraun.
Haferriegel mit Himbeeren und Streusel - raw oder gebacken
Kochutensilien
- 1 Form ca. 15 x 20 cm
Zutaten
- 100 g Haferflocken
- 100 g Hafermehl gemahlene Haferflocken z. B. im Mixer
- 100 g Mandelmus
- 40 g Ahornsirup oder Süße nach Wahl
- 40 g Nüsse gehackt
- 130 g Himbeeren oder Heidelbeeren, TK
- 1,5 EL Chiasamen
- 0,5 TL Zimt
- 0,5 TL Vanille optional
- 1-2 EL Pflanzendrink optional, wenn der Teig zu fest ist
Anleitungen
- 130 g Himbeeren in in der Mikrowelle oder einem Topf erwärmen, mit einer Gabel zerdrücken und 1,5 EL Chiasamen unterrühren. 5-10 Minuten quellen lassen.
- In der Zwischenzeit 40 g Ahornsirup, 100 g Mandelmus, 0,5 TL Zimt und 0,5 TL Vanille verrühren.
- 40 g Nüsse hacken und zusammen mit 100 g Haferflocken und 100 g Hafermehl unterheben.
- Alles gut vermengen. Wenn der Teig zu trocken ist, kannst 1-2 EL Pflanzendrink oder Wasser einrühren.
- Ca. 3/4 des Teiges gleichmäßig in eine Form drücken (eventuell mit Backpapier auslegen oder etwas einfetten).
- Die Himbeer-Chia-Masse auf dem Teig verteilen.
- Aus dem letzten 1/4 des Teiges Streusel über die Himbeeren geben.
- · Für die Roh-Variante die Form einfach für ca. 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.· Die Form kann für 8-10 Minuten bei 160 Grad in den Airfryer. Sobald die Streusel braun sind, sind die Riegel fertig.· Die Form kann auch für ca. 15 Minuten bei 180 Grad Umluft in den Backofen.
- Nach dem Backen gut auskühlen lassen und dann in Riegel schneiden - fertig!
Notizen
Wenn du es oben knuspriger magst, mach Folgendes: Vor dem Streuseln:
- Nimm die beiseitegelegte 1/4 Teigmenge für die Streusel
- Gib 1 TL Pflanzenöl (z. B. Raps oder geschmolzenes Kokosöl) dazu
- Optional: 1 TL gehackte Nüsse für Crunch
- Mit den Fingern leicht verkneten, bis du bröselige Streusel hast
→ Durch das Öl werden die Streusel beim Backen goldbraun & knusprig – ganz ohne Zuckerkruste!
Nährwerte
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