Veganes Porridge mit Heidelbeeren
Es gibt kaum etwas Besseres, um morgens an kalten Januartagen (oder auch in den anderen kalten Monaten) Wärme und Geborgenheit zu tanken, als eine köstliche Schüssel dampfenden Porridge mit Heidelbeeren. Wenn dann auch noch die süßen Aromen von Heidelbeeren auf die nussige Note von Haferflocken und Mandeln treffen, ist der Wohlfühlfaktor perfekt. Dieses einfache und zugleich gesunde Rezept ist nicht nur vegan, sondern liefert auch eine Fülle an Nährstoffen, die deinem Körper in der winterlichen Kälte guttun.
Für viele ist Porridge ja tatsächlich ein Frühstück was immer geht. Für mich funktioniert es tatsächlich nur mit Pulli und dicken Socken ;). Und da wir ja hoffentlich in einigen Wochen den Frühling begrüßen dürfen, möchte ich die kalten Tage noch für ein warmes Frühstück ausnutzen.
Was ist eigentlich ein Porridge mit Heidelbeeren?
Für diejenigen, die sich fragen, was sich hinter dem trendigen Begriff „Porridge“ verbirgt: Porridge ist nicht einfach nur ein Frühstück, sondern eine regelrechte Wohltat für Körper und Geist, besonders an kalten Wintertagen. Im Grunde genommen handelt es sich um einen warmen Brei (früher sagte man auch einfach „Haferbrei“ oder ganz schlimm „Haferschleim“, der in der veganen Küche durch die Verwendung von Haferflocken und Pflanzendrinks zu einem wahren Superfood-Erlebnis wird. Die Zutaten werden sanft gekocht, bis eine cremige Konsistenz entsteht, die nicht nur den Gaumen verwöhnt, sondern auch eine Fülle an Nährstoffen bereithält. Porridge ist nicht nur ein Frühstück, sondern ein kleines Ritual, das uns mit Energie versorgt und gleichzeitig die Gemütlichkeit eines entspannten Wintermorgens in sich trägt.
Durch die Zugabe von Obst, Nüssen und Samen bringen wir jede Menge zusätzliche Nährstoffe in unser Porridge mit Heidelbeeren und holen so das Beste für unsere Gesundheit aus unserem Frühstück ;).
Die Magie der Heidelbeeren
Heidelbeeren sind nicht nur kleine blau-violette Energiebomben, sondern auch wahre Superfoods. Sie sind reich an Antioxidantien, insbesondere Flavonoiden, die bekanntermaßen entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, den Körper mit antioxidativem Schutz zu versorgen, um ihn vor den Widrigkeiten der winterlichen Grippezeit zu schützen.
Die im Porridge enthaltenen Heidelbeeren tragen nicht nur zur Stärkung des Immunsystems bei, sondern sind auch gut für die Hautgesundheit. Die in den Beeren enthaltenen Vitamine C und K, sowie weitere Spurenelemente, verleihen deiner Haut einen gesunden Glanz und schützen sie vor der Austrocknung durch die kalte Winterluft.
Auch wenn wir von dem Vitamin C durch das Erhitzen nicht mehr so viel haben, lohnen sich die kleinen Beeren trotzdem. Und für das Vitamin C dekorieren wir unser Porridge mit Heidelbeeren die nicht erhitzt wurden. Das sorgt übrigens auch dazu, dass wir manche Nährstoffe in den Haferflocken (z. B. Eisen) besser aufnehmen können.
Und wenn du keine frischen Heidelbeeren hast, kannst du anderes Obst mit diesem Porridge kombinieren.
Haferflocken als Kraftpaket
Haferflocken sind die Hauptzutat in diesem reichhaltigen Porridge und bringen nicht nur eine wunderbar cremige Konsistenz, sondern auch jede Menge gesundheitlicher Vorteile mit sich. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die deinem Körper langanhaltende Energie liefern. Gerade in der winterlichen Kälte braucht unser Organismus diese Energie, um sich warm zu halten und die täglichen Herausforderungen zu bewältigen.
Neben den Kohlenhydraten sind Haferflocken auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. In Kombination mit den Antioxidantien aus den Heidelbeeren wird dieses Porridge zu einem wahren Energie- und Nährstoffpaket, das nicht nur den Gaumen, sondern den gesamten Körper erfreut.
Mandeln für den Extra-Kick und den Crunch
Neben den süßen Beeren und den nahrhaften Haferflocken dürfen wir auch die Mandeln nicht vergessen, die diesem Porridge mit Heidelbeeren eine herrlich knackige Note verleihen. Mandeln sind reich an ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die essenziell für die Gesundheit des Herzens sind. In der kalten Jahreszeit ist es wichtig, dem Körper die richtigen Fette zuzuführen, um ihn vor Austrocknung und Kälteschäden zu schützen.
Die im Porridge enthaltenen gemahlenen Mandeln und die gehackten Mandeln als Topping, sorgen nicht nur für einen geschmacklichen Höhepunkt, sondern liefern auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Vitamin E, welches in Mandeln reichlich vorhanden ist, trägt dazu bei, die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen und sie geschmeidig zu halten. Gleichzeitig unterstützen die Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium die Stärkung von Knochen und Muskulatur, was gerade in den Wintermonaten von großer Bedeutung ist.
Ein Rezept für gemütliche Wintermorgende oder auch -abende
Nun, da wir die gesundheitlichen Vorzüge der Hauptzutaten kennen, lassen uns gemeinsam dieses leckere und wärmende Porridge mit Heidelbeeren zubereiten. Dieses Rezept ist nicht nur einfach, sondern auch anpassbar, um deinen persönlichen Vorlieben gerecht zu werden.
Du kannst es z. B. mit Leinsamen oder einer gequetschten Banane beim köcheln ergänzen. Du kannst einen Teil des Pflanzendrinks mit Wasser ersetzen, Zimt oder einen geriebenen Apfel hinzugeben oder es mit Nussmus toppen. Auch Samen wie Hanfsamen oder Chiasamen passen perfekt und geben noche eine Extra-Ladung Nährstoffe in deine Schale.
Dieses Porridge mit Heidelbeeren ist nicht nur einfach lecker, sondern auch ein Fest für deine Gesundheit. Genieße es an einem gemütlichen Wintermorgen, um Körper und Seele zu verwöhnen. Die Kombination aus Heidelbeeren, Haferflocken und Mandeln macht es zu einem echten Superfood-Powerhaus, das dich optimal durch die kalte Jahreszeit begleitet.
In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude beim Nachkochen und vor allem – bleib entspannt vegan und gesund!
Porridge mit Heidelbeeren
Kochutensilien
- 1 Topf
- 1 Waage/Messbecher
Zutaten
- 50 g Heidelbeeren TK
- 100 g Haferflocken zart alternativ grob
- 20 g gemahlene Mandeln
- 300 ml Pflanzendrink nach Wahl ich habe Hafer verwendet
- Süße nach Wahl optional
- Joghurt optional
- frische Beeren optional
Anleitungen
- 100 g Haferflocken zart, 20 g gemahlene Mandeln, 50 g Heidelbeeren und 300 ml Pflanzendrink nach Wahl in einen Topf geben.
- Kurz aufkochen, Hitze reduzieren und 10 – 15 Minuten köcheln lassen. Gelegentlich umrühren, damit das Porridge nicht anbrennt.
- In eine große oder zwei kleine Schalen füllen und nach belieben toppen.
Notizen
Ich liebe etwas Joghurt dazu und frische Heidelbeeren. Auch ein Nussmus macht sich gut oder etwas Zimt. Hier kannst du dich ordentlich austoben und dem Porridge deine eigene Note geben.
Die angegebenen Nährwerte werden automatisch generiert und gelten nur als Richtwerte.
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