Einfache Overnight Oats
Dieser einfache Overnight-Oats ist ein perfektes schnelles Frühstück auch für unterwegs. Super simpel, lecker, nährstoffreich und vielseitig!
Equipment
- 1 Glas mit Deckel
Ingredients
Grundrezept
- 50 g Haferflocken fein oder grob
- 10 g Chiasamen
- 150 ml Pflanzendrink z. B. Mandeldrink
Toppings nach Wahl
- Obst
- Nüsse und Kerne
- Pflanzenjoghurt z. B. Kokos- oder Sojajoghurt
Instructions
- 50 g Haferflocken, 10 g Chiasamen und 150 ml Pflanzendrink ein ein Glas geben und gut durchrühren.
- Mit einem Deckel verschließen und einige Stunden (am besten über Nacht) in den Kühlschrank stellen.
- Morgens einfach das Glas aus dem Kühlschrank nehmen und nach Herzenslust toppen. Zum Beispiel mit Pflanzenjoghurt, frischem Obst wie Heidelbeeren, Himbeeren, Banane, Birne oder Nektarine und mit Nüsse und Kerne oder Granola toppen.
Notes
Dieses Rezept ist so genial wie abwechslungsreich. Variiere mit verschiedenen Früchten, Nüssen, Kerne, Samen und alles wonach dir ist.
Meine Favoriten sind:
- Nektarine, Himbeere und Kokoschips (ganz besonders im Hochsommer)
- Banane und Kakoa zermatscht als Schoko-Bananen Topping
- Blaubeere mit Hanfsamen
Nährwerte
Kalorien: 317kcal | Kohlenhydrate: 53g | Protein: 10g | Fett: 8g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Transfette: 0,01g | Natrium: 73mg | Kalium: 248mg | Ballaststoffe: 10g | Zucker: 12g | Vitamin C: 0,2mg | Vitamin D: 62µg | Vitamin E: 0,1mg | Calcium: 302mg | Kupfer: 0,1mg | Folate: 5µg | Eisen: 4mg | Mangan: 0,3mg | Magnesium: 34mg | Phosphor: 86mg | Selen: 6µg | Zink: 0,5mg | Netto Kohlenhydrate: 43g
Die angegebenen Nährwerte werden automatisch generiert und gelten nur als Richtwerte.
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